Vi kan ibland få vad verkar vara en körning av otur, ett antal saker kommer inte att vi skulle vilja. Vi kunde anser att otur alltid följer oss, som alla andra verkar vara att komma på bra, men på något sätt, vi aldrig tycks vara en vinnande ström. För några av oss känns detta som bevis på onödiga, snarare än ett tillfälligt bakslag.

En körning av otur denna vecka, eller år betyder inte detta alltid är fallet. Kontrollera tillbaka, finns det tillfällen när saker och ting gick bra. Men när vi känner sig ned, vår hjärna fiskar exempel på katastrof mycket snabbare och lättare än exempel på framgång. Och här kör av otur betyder inte att det aldrig händer bra saker.

Vi bara over-noticing de dåliga saker som har hänt nyligen. Så om du hittar dig själv säger aldrig och alltid, då är du overgeneralising och fokusera endast på den dåliga grejer. Så om du är benägna att overgeneralise, hjälper det dig för att anteckna varje dag av saker som har gått bra. Dessa saker behöver inte vara stora och viktiga. Även små framgångar är värdefulla. När du granskar din dag, anteckna 3 saker som har gått på ett tillfredsställande sätt eller väl. Skriv dem ned. Läser dem tid är bra för dig. Påminna om att saker och ting inte är alltid dåligt.

Skylla dig själv för de dåliga sakerna som händer i livet (och dåliga saker händelsevis, även trevligt folk) tenderar att göra du förväntar sig fel i framtiden. En ny bit forskning av Pete Coffee från centrum för idrott, hälsa och motion forskning vid Staffordshire University och Tim Rees, skolan för idrott och hälsovetenskap, universitet av Exeter —när de marker är ned — visar hur våra åsikter om orsakerna till misslyckandet har en betydande inverkan på vår framtida framgång. Deras intresse är med idrottare, men deras forskning ger användbara tips för oss alla.

Så, om du skulle säga ”Jag var otur och detta påverkar alltid min prestanda” det är troligt att orsaka framtida. Hur fungerar det?

Den sorteringen meningen förkroppsligar tillerkännelser eller orsakerna till misslyckandet. Kaffe och Rees påpeka att tillerkännelser innehåller två element, observerbarhet och stabilitet. ”Jag var otur” visar en brist på observerbarhet. ”Detta alltid påverkar min prestanda” visar stabilitet så att ingenting kan göras för att ändra saker. Så denna person tror jag har ingen kontroll över min situation och detta är ett stabila villkor, är det oftast eller alltid detta sätt.

Denna person känns som ett resultat hjälplösa och hopplöst. Han anser att han inte kan kontrollera denna situation och att han inte kan ändra den. Så han kan förvänta oss fel nästa gång också. Och fortsätter med dessa övertygelser, hur kan han räkna med att lyckas, och om han inte, han lägger ned till lycka eller någon anledning utanför sin kontroll. Han kommer snart lära sig att känna hjälplösa och hopplös.

Kaffe och Rees gjorde 3 experiment med idrottare. I första spelade 4 grupper Dart ögonbindel. Detta sätt som de inte kunde se sina resultat. Resultaten har bokförts och falska fel visades på en lista och arrangören gav dem feedback om skälen för sina misslyckanden. De spelade sedan Dart ögonbindel igen, och den här gången de fick sina verkliga poängen.

En grupp rekommenderades sedan att orsaken till deras misslyckande i detta fall var utanför deras kontroll och osannolikt att ändra. Med denna grupp, där de kände theyt hade ingen kontroll och ingen chans att ändra, föll faktisk prestanda i andra spelet.

Det fanns 3 andra grupper. En där de fick höra deras resultat var okontrollerbart men utbytbara. En annan där de var kontrollerbar men oföränderlig och en annan som fick höra resultatet var kontrollerbar och ändringsbara. Resultaten av detta experiment visar att där du känner att du har någon chans att påverka prestandan, du kommer att arbeta för att förbättra efter fel. Men där du känner kan ni ingenting, prestanda blir värre.

I en andra experiment fann forskarna att prestanda och känslor av självförtroende var betydligt lowerВ när människor får höra deras misslyckande var nere vid okontrollerbar och oföränderlig orsaker än när människor är kvar att arbeta sig själva orsaken till felet. Om friidrottare var kvar för att arbeta motivering för sitt misslyckande, kunde han i detta fall dra av tidigare erfarenheter, sin naturliga självförtroende att komma med en uppsättning fördelningar som skulle tillåta honom att arbeta på effektiv förändring. Så en friidrottare kan säga ”min strategi wasn’t good enough, så jag skall arbeta ut något mer effektiv”. Controllable och variabel.

Uppmuntra människor att se orsaken till misslyckande som under deras kontroll och inte ett resultat av deras personlighet eller uppfostran ökar själv förtroende och optimism och därmed ökar risken för framtida framgång. Skapa en känsla av att tro att det inte är jag som är fel, men metoden tog jag, de verktyg som jag använde. Så att hitta åtminstone vissa element i en situation där ändringar kan göras kommer att motverka en känsla av permanenta nederlag.

Vi har alla klienter som skylla sig själva och kan klandras av andra också. Rollen som terapeut i uppmuntra klienter att flytta bort från allt eller inget och svart och vitt tänkande är tydligt av stor betydelse. Uppmuntra klienter att hitta någon aspekt av livet som de kan kontrollera och ändra så att de kan känna sig optimistisk och nya utmaningar med förtroende.

GEMEN 

GEMEN 

GEMEN